[...] filet z kurczaka, papryka, kukurydza - makaron gotuje, reszte podpiekam trochę na oliwie, do tego sos TAO-TAO chiński dodaję. Potreningowy 20B 0T 100W Makaron (120g), twaróg (40g), carbo (20g) Kolacja 60B 16T 40W Tutaj trochę improwizacji. Zazwczaj jest to: Kefir 400g, banan, 100g twarogu i do tego robie sobie taką białkową jajecznicę. (5 [...]
siema chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]
Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]
[...] sałata, pomidory, ogórki itp) obiad: pół torebki ( 50g? ) ryżu,kaszy, ew. makaronu ryżowego pierś z kuraka-mintaj-panga warzywa(duuuuuuużo warzyw) Oliwa kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym lub tuńczyk w wodzie + jakieś warzywa lub wafle ryżowe z szynką z indyka + warzywa czasem po obiedzie lub przed wpadnie mi w rękę jakieś jabłko, [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta w życiu, oto moje zapotrzebowanie na masie: 2958 kcal 128g białka 384g węgli 85.5g tłuszczy Tutaj godziny w jakich będę spożywać posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 12.35 Posiłek 4 - 15.35 Posiłek 5 -17.35 (przed treningowy) Trening - 18.35 Posiłek 6 - 19.45 (od razu po [...]
[...] nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) *banany bezposrednio po treningu nastepnie posilek Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg półtłusty (120g) -oliwa z oliwek (10ml) Prosiłbym o ocenę i ew. korektę , z góry dzięki ! ~~Aphidy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -2 kromki pieczywa chrupkiego - 42kcal, B - 1,12g, W - 9,26g, T - 0,22g RAZEM - 341kcal, B - 11,12, W - 9,7g, T - 28,44g KOLACJA - 21.00: -twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g -kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W - 3,8g, T - 35g W SUMIE: KCAL - 1902kcal [...]
[...] sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV - przedtreningowy Ryz bialy 100g brązowy Piers z kurczaka ugotowana 100g 120-130g +warzywa Od [...]
[...] parboiled lub kaszy gryczanej 200 g piersi z kurczaka, indyka lub łosoś wędzony 200-300g warzyw na patelnię (np. hortex) trening (17.30 - 19) po trenigu:(ok 19-19.30) twaróg chudy 250 g bułka pełnoziarnista lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego pół pomidora cebulka przed spaniem: ok 22-23, czasem o wiele później (studenckie życie) szklanka [...]
No więc ułożyłem po raz pierwszy CKD, na razie dla testów, pod kogoś, kto waży 65 kg (kobieta). Przyjąłem 2,2g białka, 25g ww, reszta z tłuszczu. Zapotrzebowanie trochę ponad 1550 kcal. Z diety wychodzi 1460 kcal, ale zapotrzebowanie na składniki jest ok - 141/143 białka, 93/98 tł i 23/25 ww. Śniadanie: Twaróg chudy 130g Orzechy włoskie 40g B: [...]